Por aquí dejamos varios tipos de estiramientos para realizar cuando se acaba de hacer ejercicio
- Primera opción
Tren inferior
- Talón al glúteo
De pie, llevamos el talón al glúteo estirando los cuádriceps. Podemos realizar este ejercicio apoyándonos contra una pared si nos cuesta mantener el equilibrio
- Estiramientos sentados
Sentados y con las piernas estiradas, intentaremos tocar la punta de los pies. Con este estiramiento trabajamos los isquiotibiales, también puede realizarse de pie.
- Abductores sentado
Nos sentaremos con la espalda recta y uniremos las plantas de los pies. Podemos ayudarnos de los codos para presionar las rodillas hacia abajo y profundizar en el estiramiento.
- Glúteos de pie
Sujetaremos la pierna por debajo de la rodilla y la elevaremos hasta intentar que toque el pecho. Nos mantendremos rectos y es la rodilla la que viene al pecho, no al revés. Puede hacerse, también, acostados sobre la espalda mirando hacia arriba.
- Psoas de pie
Realizamos una zancada grande hacia adelante y semiflexionamos la pierna que queda atrás. Con este estiramiento trabajamos sobre el músculo psoas-ilíaco.
Tren superior
- Brazos al cielo
Estiraremos los brazos hacia arriba todo lo que podamos. Entrelazaremos los dedos de las manos y llevaremos los brazos a la izquierda y, después, a la derecha, acompañándonos del cuerpo.
- Brazos hacia delante
Entrelazaremos las manos y extenderemos los brazos al frente, lo más que podamos. Podemos flexionar la columna para hacer el estiramiento más profundo.
- Brazos por detrás
Ahora vamos a hacer lo mismo, pero con los brazos hacia atrás. Intentaremos elevarlos lo máximo posible sin hacernos daño. Con este ejercicio trabajamos los hombros y los bíceps.
- Hombros estiramiento por delante
Cruzamos el brazo por delante del pecho y con el otro ejercemos presión en la zona del codo. El brazo que cruzamos puede mantenerse estirado o flexionarse.
- Estiramiento de tríceps
Estiramos un brazo hacia el techo y doblamos el codo. Con la mano contraria haremos presión sobre el codo. No debemos echar la cabeza hacia delante.
- Cuello
Realizaremos 3 ejercicios diferentes:
- Haremos círculos con la cabeza
- Intentaremos llevar cada una de las orejas a sus respectivos hombros
- Inclinaremos la cabeza hacia adelante hasta tocar la barbilla y después la llevaremos hacia atrás.
- Haremos círculos con la cabeza
- Intentaremos llevar cada una de las orejas a sus respectivos hombros
- Inclinaremos la cabeza hacia adelante hasta tocar la barbilla y después la llevaremos hacia atrás.
- Segunda opción
- Tercera opción
Os recomendamos esta página también para informaros más
www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c
www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c