Calentamientos
Aquí os presentamos varias posibles rutinas de calentamientos para hacer antes de los ejercicios
- Primera opción
- Movimiento de tobillos
Se para con la espalda derecha, levanta un poco el pie derecho, guarda el equilibrio y empieza a hacer giros con los tobillos, 8 hacia dentro y 8 hacia fuera con cada pie
- Movimiento de rodillas
Junta los pies, baja un poco el torso, saca los glúteos, pon las manos en las rodillas y flexiónalas hacia delante y hacia atrás 15 veces. Continúa en la misma postura y haz círculos con las rodillas juntas 8 hacia la derecha y 8 hacia la izquierda
- Movimiento de cadera
Pon las manos en las caderas y traza círculos con ella, 8 hacia dentro y 8 hacia fuera
- Giro de torso
Espalda recta, brazos a la altura del pecho con los codos hacia afuera y gira el torso de un lado a otro, por 15 tiempos, sin mover las piernas
- Movimiento de brazos y antebrazos
Con la misma postura, estira los brazos hacia los lados y gira los antebrazos 8 veces al frente y 8 atrás. Vuelve a hacerlo pero ahora girando los brazos
- Movimiento de cabeza
Párate con la espalda derecha, el pecho al frente, las manos en la cadera. Enseguida moverás la cabeza (suavemente) de un lado a otro, por 15 tiempos y procederás a hacer círculos con el cuello, 8 a la derecha y 8 a la izquierda
- Segunda opción
- Tercera opción
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