Hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta equilibrada son factores clave para evitar el sobrepeso, que son factores de riesgo para otras enfermedades, como diabetes… Las principales claves para una dieta equilibrada son:
- Incluir alimentos con proteínas, carbohidratos y lípidos en cada comida, eligiendo siempre las opciones más saludables: carnes magras, cereales integrales, etc.
- Evitar alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como las patatas fritas, etc.
- Evita freír los alimentos, intentar otras formas de hacerlos, como a la plancha...
- Consumir frutas y verduras frescas diariamente.
- Para diseñar una dieta equilibrada se deben calcular las calorías que se necesitan, según el género, la edad y las actividades que se realizan.
- Incluir alimentos con proteínas, carbohidratos y lípidos en cada comida, eligiendo siempre las opciones más saludables: carnes magras, cereales integrales, etc.
- Evitar alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como las patatas fritas, etc.
- Evita freír los alimentos, intentar otras formas de hacerlos, como a la plancha...
- Consumir frutas y verduras frescas diariamente.
- Para diseñar una dieta equilibrada se deben calcular las calorías que se necesitan, según el género, la edad y las actividades que se realizan.
Examples
Desayuno |
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Un desayuno completo y equilibrado es aquel que está formado por:
- Lácteos (leche desnatada, queso fresco, yogur desnatado)
- Cereales (pan blanco o integral, cereales de desayuno)
- Fruta (mejor si es fresca), zumo de naranja (mejor si lo haces tú recién exprimido)
- Lácteos (leche desnatada, queso fresco, yogur desnatado)
- Cereales (pan blanco o integral, cereales de desayuno)
- Fruta (mejor si es fresca), zumo de naranja (mejor si lo haces tú recién exprimido)
Media mañana |
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A media mañana no es bueno llenarse, es bueno picar algo, por ejemplo:
- Fruta (brochetas de fruta, batidos de plátano y almendras)
- Cereales
- Bocadillos (pan integral con tomate y jamón, bocadillo de paté de zanahoria)
- Fruta (brochetas de fruta, batidos de plátano y almendras)
- Cereales
- Bocadillos (pan integral con tomate y jamón, bocadillo de paté de zanahoria)
Comida |
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Para la hora de comer, es bueno algo así:
- Sopas (sopa de arroz)
- Legumbres (lentejas)
- Verduras a la plancha
- Pescado (merluza al horno)
- Fruta
Esto son solo algunos ejemplos, de cada apartado solo uno no todos.
- Primeros
- Sopas (sopa de arroz)
- Legumbres (lentejas)
- Verduras a la plancha
- Segundos (se pueden acompañar con alguna guarnición como ensaladas, zanahorias baby...)
- Pescado (merluza al horno)
- Postres
- Fruta
Esto son solo algunos ejemplos, de cada apartado solo uno no todos.
Meriendas |
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A la hora de la merienda no es bueno comer mucho, se trata solo de picar algo para aguantar hasta la hora de cenar
- Frutos secos (avellanas, cacahuetes)
- Fruta
- Yogur
- Cereales
- Frutos secos (avellanas, cacahuetes)
- Fruta
- Yogur
- Cereales
Cena |
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Cuando cenas hay que tener cuidado de no comer más de lo que puedes, ya que cuando te vayas a dormir te puedes encontrar mal y no dormir adecuadamente. Es opcional si comes uno o dos platos, otra opción es hacer un segundo plato y que el primero sea una guarnición de este.
- Ensalada al gusto
- Menestra de verduras
- Carnes (por ejemplo filete de lomo)
- Fruta
- Frutos secos
- Primeros
- Ensalada al gusto
- Menestra de verduras
- Segundos
- Carnes (por ejemplo filete de lomo)
- Postres
- Fruta
- Frutos secos
A la hora de hablar de una dieta equilibrada estos son algunos ejemplos, pero si quieres saber más hable con nuestros expertos en nutrición