Por aquí dejamos diferentes tipos de rutinas para realizar en casa
- Ejercicios de cardio
- El patinador
Este ejercicio hace trabajar a los músculos y glúteos del abductor de la cadera. Eso significa que te ayudará a potenciar muchísimo una sola pierna, y sumarle un buen salto al cambiar de pierna lo hará aún más desafiante. Es recomendable hacer entre 6-8 series de 8 repeticiones.
- Lateral Toe Taps
Este es un excelente ejercicio de velocidad que activa la cadera en posición de una sola pierna. También se trabaja el equilibrio y la estabilidad. Es recomendable hacer entre 6-8 series de 8 repeticiones.
- Salto de la rana con mini banda
Un movimiento explosivo, los saltos de rana trabajan la movilidad de tus caderas, rodillas y tobillos. El uso de la banda mantiene tus caderas activadas. Es recomendable hacer entre 6-8 series de 8 repeticiones.
- Lateral Shuffle Taps
Este es otro ejercicio de velocidad que realmente desafía tu tiempo de reacción mientras trabajas la parte inferior del cuerpo. Es recomendable hacerlo entre 4-5 series de 10 repeticiones.
- Sit-outs
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Este es un movimiento dinámico que trabaja tu core, hombros, cuádriceps y glúteos, además de tu movilidad y coordinación. Incluso mejora la función cognitiva porque requiere aprender nuevos patrones motores. Es recomendable hacer entre 4-5 series de 10 repeticiones.
- Bench Runners
Este ejercicio mejorará tu agilidad, y fortalecerá tus cuádriceps y glúteos. Es recomendable hacer entre 4-5 series de 10 repeticiones.
- Jacks verticales con bandas
La resistencia adicional en un ejercicio de cardio como este hace que funcionen los músculos isquiotibiales y el glúteo medio y el máximo. Es recomendable hacer entre 4-5 series de 10 repeticiones.
- Escalador con flexiones
Este es otro movimiento fantástico de fuerza y preparación, que también potencia la estabilidad del core (también se puede hacer sin la flexión). Es recomendable hacer entre 6-8 series de 20 segundos.
- Cargadas con mancuernas
Este es un movimiento compuesto de múltiples articulaciones que aumenta la fuerza y la potencia de todo el cuerpo, y se centra principalmente en los hombros, el core, las caderas y la parte inferior de la espalda. Es recomendable hacer 4 series de 12 repeticiones.
- Remo con mancuernas en flexión
Este es un ejercicio compuesto de empujar y tirar: combina la fuerza y la preparación mediante la transición de una posición a la otra. Es recomendable hacer entre 6-8 series de 8 repeticiones.
- Sprints
El sprint es el ejercicio más cardiovascular y potente que hay. También fortalece toda la parte inferior del cuerpo y quema grasa gracias a la intensidad y la velocidad de cada carrera. Es recomendable hacer 4 series de 40 segundos.
- Ejercicios de piernas
- Ejercicios de brazos
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